białko 80

[...] koniecznie musial nimi robic pol godziny ;/ - unoszenie nóg leżąc - juz mi sie nie chcialo zrobilem 1s i dalem se luz. Dieta: 1 - jajka + ryż mix 2 - pierś + ryż mix 3 - białko (po treningu) 4 - pierś + makaron durum + rodzynki 5 - jajka 6 - jajka Suple: Podczas treningu - 10g BCAA. Pompki na poręczach +25kg x2: [...]

Trening nr 91 - 10.05.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s71.html#post1 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 15x 40 (40) 15x 53,75 (52,5) 15x 67,5 (62,5) Wyciskanie leżąc na skosie w górę, sztangielki: 15x 18,75 15x 21,5 15x 23,7 15x 27 (poprzednio 15x 23,5) Przysiady z podwójnym dnem: 15x 67,5 (60) 15x 80 (75) 12x 95 [...]

[...] sobie 2s uginania o kolanko i nawet bicepsa zauważyłem u siebie Dieta: 1 - chleb czarny + jajka 2 - ćwiartka z kurczaka + makaron durum 3 - ćwiartka z kurczaka + ryż 4 - białko (po treningu) 5 - ćwiartka z kurczaka + ryż 6 - jajka Około treningowo po 50g ryżu. Suple: Brak. Posiłek nr 5: I tak dla odmiany dziś nutka, która fajnie mi towarzyszy [...]

[...] sobie jednoracz, z oparciem o ławkę bo nie bylo sily Dieta: 1 - jajka 2 - makaron durum + piers + orzechy włoskie 3 - carbo + glutamina + bcaa (podczas treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - ryż + pierś 6 - jajka + oliwa 7 - jajka Ogólnie trening miał się odbyć później, ale że wyszedłem z pracy wcześniej to pojechałem na trening po jednym [...]

[...] - unoszenie nóg leżąc - brak, zamykał siłke. - unoszenie w opadzie - j/w Dieta: 1 - durum + jajka 2 - durum + ćwiartka 3 - carbo + bcaa + gluta (podczas treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - durum + rodzynki + ćwiartka 6 - jajka + oliwa + arbuz 7 - twaróg + oliwa Suple: Podczas treningu - 10g BCAA + 10g Glutaminy. Przed treningiem - [...]

Właśnie wróciłem z zakupów. Kupiłem białko Protein 80 z Hi Tec'a 1kg .Miałem się zrzucać z kumplem na 2kg,ale zrezygnował i musiałem polegać na sobie.

[...] spocony byłem ładnie więc uznałem że robotę odwaliłem. Plecy ładnie weszły, stwierdzam że raz na jakiś czas przywalę sobie dropa żeby się dobić. Dziś skończyło się białko, jestem goły do co najmniej wtorku. Zakupy będą jutro, potrzeba bcaa,spalacz,białeczko. Kupię na K** bo na sfd nie mają MMB i ogólnie większy wybór spalaczy. TRENING [...]

[...] sie jesc sporo ale nie zawsze mi to wychodzilo. Za tydzien wazenie bo przypomne ze waze sie w aptece co 2 tyg i widze postepy. Jak dotad waga idzie do przodu. Niestety białko ostrowi sie konczy ale i tak juz mi nie smakowało. Za tydzien wyplata wiec napewno w cos sie zaopatrze. Co do kreatyny to stosowałem w 80% Choc zdazalo sie [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 83 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 250g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 z metką + oka, metka+ teść, dekady + wino. Ostatni 10 lat temu. 8. TRENING: pon, śr, piątek 9. CEL CYKLU: masa [...]

[...] regulamin i wszystkie linki w nim, zwłaszcza co jedzą ladies - to obecnie Twoja biblia. Musisz mocno zadbać o jakość produktów. Tak jak pisała Ruda, staraj się o naturalne białko, jak braknie sięgaj po proszek, ale nie w pierwszej kolejnosci. Białko powinno być w każdym posiłku - w poprzedniej misce dwa pierwsze posiłki są go praktycznie [...]

Jeśli uważasz, że ilość 1350 kcal jest dla Ciebie ok. to: -białko max 2,2 g na kg LBM - 95 g niech już będzie - 28% -węglowodany 70 g - 20% -tłuszcz 80 g - 52% -kalorie ~ 1380 Wyszło trochę więcej kalorii, ale w Twojej proporcji też było więcej

[...] kcal btw 0 14 0 100 g ryżu brązowego 322 kcal btw 7 2 77 100 g piersi z kurczaka 99 kcal 22 1 0 150 g mieszanka warzyw 540 kcal btw 20 17 77 bezpośrednio po treningu carbo + białko 30 g 80 wpc 125 kcal btw 24 2 2 65 g carbfuel 242 kcal btw 0 0 60 367 kcal btw 24 2 62 14.00 obiad - posiłek potreningowy (pół godz. po treningu) 100g ryżu brązowego [...]

[...] btw 0 14 0 100 g ryżu brązowego 322 kcal btw 7 2 77 100 g piersi z kurczaka 119 kcal 26 2 0 150 g mieszanka warzyw 560 kcal btw 26 18 77 bezpośrednio po treningu carbo + białko 30 g 80 wpc 125 kcal btw 24 2 2 65 g carbfuel 242 kcal btw 0 0 60 367 kcal btw 24 2 62 14.00 obiad - posiłek potreningowy (pół godz. po treningu) 100g ryżu brązowego [...]

Skalar, dziękuję Ci za poświęcony czas. Co do poprawek.. Śniadanie: Mleko (0,5% tłuszczu) 250 ml Płatki owsiane 70 gram Ser twarogowy półtusty 100 gram 36/11/ 65 - 490 kcal. Posiłek: Chleb żytni razowy (2 kromki) 70 gram Margaryna 20 gram Polędwica sopocka 40 gram Ser Gołda 40 gram Pomidor 50 gram Banan 100 gram Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 [...]

Ciężko mi nosić żarcie w pojemniku do szkoły. Nie orientuje sie zbytnio po czym mam jeszcze ciąć.. Próbowałem zamienić makaron na ryż, a chleb na grahamki, ale nie wiele to zmieniło. Śniadanie: Mleko (0,5% tłuszczu) 250 ml Płatki owsiane 70 gram Ser twarogowy półtusty 100 gram Jakieś warzywo 36/11/ 65 - 490 kcal. Posiłek: Chleb żytni razowy (2 [...]

[...] 110 g polędwicy wołowej 150 g filetu z dorsza 150 g mintaja 110 g polędwicy z piersi indyka 120 g sera twarogowego chudego 110 g tuńczyka w sosie własnym 30 g taniej odżywki białkowej 60 gram węglowodanów ma : 80 g makaronu razowego 85 g kaszy gryczanej 80 g ryżu brązowego 110 g chleba razowego 80 g płatków owsianych 300 - 500 g niskokalorycznych [...]

Witam czytam juz od kilku dni wasze forum i ukladam sobie powoli diete.Suma sumarum ulozylem sobie taka,prosilbym o wasze opinie i komentarze. Ulozony mam tez trening na mase.Czy ktos ma na tyle czasu i checi zeby go rowzniez skomentowac i ocenic?to moze go wkleje po diecie. Tak wiec: Moj wiek to:19 lat Wzrost 179 cm Waga 63 kg Staz: zaczynam po [...]

- wiek 18lat - staż 6miesiecy - 6 miesiecy ogolnorozwojowki - dieta bogata w bialko i weglowodany rozlozona na 4 posilki dziennie + od 2 miesiecy jem Gejnera Vitalmaxa - masa z elementami sily Poniedziałek: nogi + barki NOGI: 1. Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2. Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3. Zginanie nogi z [...]

1. Odżywki 'carbo' - carbo bx czarn porzeczka 2. Białko całodzienne - mutipower 80 3. Białko na noc- jak wyzej 4. Gainer - gain fast universala 5. Stack kreatynowy - x-pand 6. Spalacz tłuszczu- thermo speed olimp+l-karnityna 1000mg activita+karnityna drink olimp

1. Odżywki 'carbo' - bez roożnicy; obecnie bx jabłko 2. Białko całodzienne - metabollic whey, sp 80 wanilia 3. Białko na noc - pro longatoom wanilia / ser biały z oliwą 4. Gainer - top mass, gainer mct (taki mam wyboor w pracy) 5. Stack kreatynowy - cell pump